Hyrox · Valdemoro, Madrid
El gimnasio
no te prepara
para correr
cansado.
Hyrox no se gana levantando más ni corriendo más rápido: se gana en el minuto después del trineo, cuando las piernas arden y todavía te queda un kilómetro. Entrenamos exactamente ese minuto.
Sin experiencia previa · sin compromiso
La prueba, en orden
Corres un kilómetro. Haces una estación. Ocho veces.
Esta es la estructura de la carrera y también la de nuestro entrenamiento. Cada bloque de la semana ataca una parte concreta de esta secuencia: el motor que te lleva entre estaciones, la fuerza que resiste en ellas y la transición que las une.
Estructura oficial de la carrera. Las cargas y repeticiones varían según categoría y división.
Cómo entrenamos
Tres capacidades, una carrera
Correr más no arregla un trineo lento, y levantar más no arregla el kilómetro 6. Entrenamos las tres capacidades en paralelo y las juntamos bajo fatiga, que es como aparecen el día de la carrera.
Correr cansado
Series de umbral y ritmo objetivo, pero siempre entrando o saliendo de una estación. Aprendes a encontrar tu ritmo con pulsaciones altas, no fresco.
Aguantar la estación
Trabajo pesado de piernas, tracción y agarre en la sala de fuerza. Un trineo pesado se empuja con sentadillas hechas en enero, no con voluntad en la carrera.
Los 20 metros perdidos
La técnica que casi nadie entrena: cómo salir de las wall balls y volver a correr, cómo respirar en el roxzone, cómo dosificar. Minutos gratis para tu marca.
Una semana tipo
Estructura, no sesiones sueltas
Sentadilla, peso muerto, empujes y tracciones. La base que sostiene las estaciones.
Series de carrera, remo y SkiErg. Umbral, intervalos y ritmo de carrera.
Carrera + estación encadenadas. Donde se entrena la cabeza y la transición.
Ensayo cronometrado. Sales con tiempos por segmento y con un plan para el siguiente mes.
Categorías oficiales
Elige cómo quieres competir
Te preparamos para la que elijas —y si nunca has competido, para la primera. Empezar en dobles o relevos es la forma más sensata de estrenarse.
La carrera completa tú solo, con las cargas estándar. La referencia.
Mismo recorrido, cargas más altas. Para quien ya tiene una marca que batir.
En pareja, repartiendo el trabajo de las estaciones. La mejor primera vez.
Cuatro personas, un equipo. Ideal para debutar sin miedo y con ambiente.
FAQ
Antes de la primera sesión
Nunca he competido en Hyrox. ¿Puedo entrar igual?
Sí, y es lo más habitual. La mayoría llega sin haber competido nunca. Escalamos cargas, distancias y volumen a tu nivel actual; la estructura del entrenamiento es la misma, la intensidad es la tuya.
Corro bien pero no levanto peso. ¿O al revés?
Es el punto de partida de casi todo el mundo, y precisamente por eso funciona el plan: se ataca tu lado débil sin descuidar el fuerte. En la valoración inicial vemos cuál es cuál y ajustamos el reparto.
¿Necesito apuntarme a una carrera para entrenar aquí?
No. Mucha gente entrena Hyrox simplemente porque es la forma más completa y entretenida de estar en forma: fuerza, resistencia y potencia en la misma sesión. Si un día quieres competir, ya estarás listo.
¿Cuánto tiempo necesito para preparar una carrera?
Con una base razonable, entre ocho y doce semanas de trabajo específico suelen bastar para terminar con buenas sensaciones. Si partes de cero, planificamos primero unos meses de base antes de fijar dorsal.
¿Qué me llevo de la sesión de prueba?
Una sesión completa con el grupo y una idea clara de tus puntos débiles: cómo corres cansado, cómo empujas y dónde se te va el tiempo. Sin compromiso.
Tu primera sesión
Ven un día y comprueba dónde se te rompe la carrera.
Trae zapatillas. Nosotros ponemos el trineo, el cronómetro y a alguien que te diga cuándo apretar y cuándo aguantar.
Valdemoro, Madrid · sin compromiso